plan na

[...] lat w kratke Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): j/w Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: enan solo 10tyg i bold-wins-oxa Opisz swój plan treningowy: 6 dni w tyg. 3x silowy 3x aeroby w tyg(każdy dzień oddzielnie) Cel cyklu: redukcja/rzezba/suchy miesien Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

No na FBW zejdzie mi pewnie ok 2H mozee więcej nawet. Przy Splicie myslee zee w godzinę się wyrobie :D Więc nie wiem już xd Trening FBW 2 godziny? Napisz jakbyś go widział, bo to na pewno nie będzie sensownie ułożony plan. Oba treningi są dobre w zależności od preferencji ale jak ktoś wcześniej wspomniał trzeba ułożyć je z głową.

W takim razie wskoczę na jakiś plan typowo siłowy bo lepiej czuje :) Dzięki

Przede wszystkim kwestia tego, jako plan sprawi Tobie największą przyjemność z jego wykonywania i progresowania. Warto również testować nowe, których wcześniej nie stosowałeś. Chociażby dla zbierania doświadczenia, jak i zaskakiwania układu nerwowo-mięśniowego nowymi bodźcami. Polecam poczytać więcej informacji na temat różnych planów: [...]

Ale najpierw wykorzystaj to że rośnie mięsień. Siła rzecz nabyta i nie warto dla niej marnować potencjału treningu, który jest skuteczny. Oczywiście możesz sobie cały plan przekonstruować przy okazji realizacji tego celu siłowego. Na razie jednak nic bym nie ruszał skoro jest progres w budowaniu masy mięsniowej.

A wiec Tak Plan wyglada tak : Pn. Klata, bic, brzuch, wt. Plecy, Nogi, 20-30 min boksowania na worku . Sr. wolne. czwartek Barki, tric , Brzuch, przedramie, pt. klata .bic ,worek , sobota niedziela wolne..

plan napisz jak czlowiek, podziel na dni ilosc seri cwiczenia itp

Lepiej zastosuj ułożony już plan Rippetoe "Starting Strength", początkujący robią na nim nie rzadko w rok kilkanaście (niektórzy nawet kilkadziesiąt) kilogramów masy i sporo siły, znajdziesz informacje w internecie. Tak czy siak jeśli chcesz mieć efekty musisz przyłożyć się do techniki i zastosować periodyzacje tj. zmieniać ciężary co [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html + ostatni plan i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

[...] na barkach 3s (12-10-8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (12-10-8) Barki: Wyciskanie sztangielek stojąc 3s (12-10-8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3s (12-10-8) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s (12-10-8) a ten plan dobry. ? ćwiczę Poniedziałek,środa,Piątek

zadnego miesnia nie mozna "katowac" jak chcesz to rozpisz plan, zobaczymy co tam jest ciekawego. ale patrzac na twoje maxy czy robocze ale nie wazne bo i tak jest male to 5x5 nie jest dla ciebie

Moze ktos zerknac na ten plan i powiedziec ze moge nim zaczac robic bo jak na moje oko jest dobry,podstawowe cwiczenia sa.Bede bardzo wdzieczny za odpowiedz

"Moze ktos zerknac na ten plan i powiedziec ze moge nim zaczac robic bo jak na moje oko jest dobry,podstawowe cwiczenia sa.Bede bardzo wdzieczny za odpowiedz " to TRENUJ ! Jak byś my mieli coś do dodania to byś my pisali . Ja ci już podałem swoją propozycję ;-)

Po roku ćwiczeń to są Twoje wyniki siłowe? Gdzieś musiałeś zrobić błąd. Chociaż patrząc na Twój obecny przerabiany plan, nie powinno być to dziwne. Zajrzyj do postów podwieszonych, znajdziesz tam przemyślane plany treningowe.

Proponowałbym raczej jakiś gotowy plan fbw, który skupia się na ćwiczeniach wielostawowych.

Proponowałbym raczej jakiś gotowy plan fbw, który skupia się na ćwiczeniach wielostawowych. Masz jakiś sprawdzony? Osoba która mi ten podesłała mówiła, że będzie dobry i izolowane są tu celowo.

a ile ? 12 wystarczy? wyzej masz zdjecia mojej klaty i mysle ze powinienem sie skupic na skosie ujemnym. Wiec jaki plan sugerujesz?

[...] jednak tej pracy jest więcej to jednak nieco trudniej o to Jeżeli już rozpatrzyliśmy te dwa czynniki i możemy je ze sobą pogodzić, to ruszamy dalej i zaczynamy układać plan Nie wiem, jak wygląda twój rozkład pracy na przestrzeni tygodnia. W takiej sytuacji masę będzie łapać ciężko i tu właśnie warto zaopatrzeć się w odżywki w celu [...]

kolego czytałes o FBW????jesli tak to przeczytaj jeszcze raz i ułuz plan od nowa bo ten do kitu jest na duze partie 4 serie , klatka 3 serie , na małe partie po 2 serie wystarczą

Ten plan to i tak jest "rozgrzewka". Powinno być albo 2x więcej ćwiczeń, albo 2 x więcej serii. Inaczej jest lipa i to totalna, a gość dołączy do grona wychowanków sfd, którzy zatrzymali się na siadach na 80-90 kg...